Подземелье Кода

Я нашел это для того чтобы быть очень интересной статьей. Она поворачивает вне что мой усиливать о не всегда получать 8 часов сна вероятно делает больше вреда, чем как раз остающся вверх и делающ чего я хочу, делает….

Первоначально статья: Лишение сна: Большой американский миф

Робин Ллойд
Экстренныйый выпуск к LiveScience
LiveScience.com
Thu 23-ье,12 марта: 00 PM ET

Люди которые получают только 6 до 7 часов ноча имеют более низкий уровень смертности чем те которые получают 8 часов сна. - От шестилетнего изучения больше чем миллион взрослых

Много американцов спать-лишенные зомби, и четверть нас теперь использует некоторую форму пилюльки или помогает на ноче.

Уэйк вверх, говорит профессору Даниель Kripke Университета штата Калифорнии, San Diego психиатрии. Пилюльк-принимать реальн но рефрен что лишенные американцы сон возникает в большинстве от людей фондированных индустрией снадобья или с финансовыми интересами в клиниках исследования сна.

«Они думают то пугая людей о увеличениях сна их доход,» Kripke сказало LiveScience.

Спасибо маркетинг более менее вызывающий привыкание снадобиь сразу к едокам, пилюльки были горячим товаром, специально в прошлых 5 летах. Люди всемирно потратили $2 миллиарда на самой популярной пилюльке, Ambien (zolpidem), в 2004, согласно BioMarket, компания исследования biotech.

Более раньше этот месяц, было сообщено что некоторые потребители Ambien впечатлительный к амнезии и гулять в их сон. Некоторые даже съели в середине ночи без осуществлять его.

Глобальные вызванные сбывания для всех пилек, гипнотиками, покроют $5 миллиардов в следующих несколько лет.

Число взрослых постарел 20-44 используя пилюльки удвоинные от 2000 до 2004, согласно разрешениям здоровья Medco, управляемая компания внимательности. Проблемы сна обыкновенно сообщены в пожилых людях, но увеличение в тратить на пилюльках было само высоко в этом периоде для 10-19 годовалых, по возможности должном к ассоциации с лекарством для разлада hyperactivity дефицита внимания (ADHD).

Сон на этом

Все еще, больше сна никакая гарантия для общего здоровья, и больше пилек не могли принести на также.

Шестилетнее изучение Kripke возглавило вверх больше чем миллион времен 30 до 102 взрослых показали что люди которые получают только 6 до 7 часов ноча имеют более низкий уровень смертности чем те которые получают 8 часов сна. Риск от принимать пилюлькам 30 времен или больше месяц не был очень чем риск курить пакет сигарет день, он говорит.

Те которые приняли пилюльки еженощно имели большой риск смерти чем те которые принимали их изредка, но последний риск был все еще 10 до 15 процентов более высок чем он находился среди людей которые никогда не принимали пилюльки. Пилюльки кажутся опасными в любом количестве, Kripke пишут в его он-лайн книге, «темная сторона пилек.»

«Действительно никакое доказательство что средний слипер 8 часов действует более лучше чем средн 6 - или слипер 7 часов,» Kripke говорит, на основании его продолжающийся психиатрической практики с пациентами вместе с исследованием, включая большое изучение миллиона вызванных взрослых (изучением II предохранения Cancer).

И он подозрюет что люди которые спят более менее чем средний зарабатывают больше дег и успешне.

Изучение II предохранения Cancer даже показанное что люди с серьезной инсомнией или кто только получает 3.5 часа сна в ночу, длиннее в реальном маштабе времени чем люди которые получают больше чем 7.5 часа.

И вопросы о эффективности пилек. Изучение исследователями на центре диаконисы Beth Израиля медицинском и медицинском институте Гарвард нашло что изменение в привычках и ориентациях сна было более эффективно в обрабатывать хроническую инсомнию, над short- и долгосрочно, чем пилюльки (специфически Ambien).

Ноча прожития мертвого

До 15 лет тому назад, пилюльки не будут главным образом вызывающий привыкание барбитуратами (как Seconal, Halcion, Qualude) и sedatives вызвали benzodiazepines (Valium и Dalmane). Для этой причины, они были более менее популярны и более менее предписаны. То изменило в начале 1990-ых годов когда Ambien, которое более менее вызывающий привыкание, пришло на рынок. Действует на таких же нервных приемных устройствах как benzodiazepine, но безопасне. Это единственное гипнотическое снадобье Kripke рекомендует и после этого, только на менее чем 4 недели. Другие новые гипнотические снадобья безопасны но недействительно, он говорит.

Большинств пилюльки порекомендованы для недолгосрочной пользы, но серии людей принимают их часто и будут, что зависимыми на их падают уснувше. Большинств пилюльки, специально когда принятые сверх долгие периоды времени, пребывания в кровеносном русле, давая похмелью на другой день и за пределами, повреждено память и представление на работе и на дому.

Врем-выпустите версию Ambien (CR Ambien) прыгните для рынка и конструировано для того чтобы предотвратить проспать после 4 часов когда снадобье нормально несло бы, вместе с одной из самых новых пилек на рынке, Lunesta, или eszopiclone, (конструированное для longer-term пользы) могло быть даже более вредно в этом путе, Kripke говорит.

Гипнотические снадобья имеют опасные побочные эффекты, Kripke говорит. Для одного, они уменьшают страх рискованого поведения, как управлять быстро. Усмешливо, то смогло привести к в невозможности увидеть что пилюльки делают больше вреда чем хорошее излишек время.

Недавнее изучение опубликовало в великобританском медицинском журнале показало что риски принимать пилюльки (benzodiazepines и другие sedatives, в этот случай) перевешивали преимущества среди людей над 60 в ряду изучений унесенных между 1966 и 2003. Люди помогли пилюльками, котор упасть уснувше и они спали больше, но они были дважды как правоподобны для того чтобы сместить и упасть или разбить автомобиль должный к головокружению от пилек чем они были получить сон более лучшей ночи.

Даже самые безопасные гипнотические снадобья имеют странные побочные эффекты, по мере того как мнимые sleepwalkers Ambien показали.

И был найдены, что научными работниками на университете Alberta, Канада, был один подход продаваемый в розницу, melatonin инкрети, недействитен в обрабатывать запаздывание двигателя и тревогу сна связанные с медицинскими проблемами. Изучения также показывают его связывает при кожа беля в лягушках, гонадной атрофии в малых животных, и тучности в некоторых млекопитающих.

Вы спите?

Действительное число американцов с проблемами сна мутновато потому что такое же figure-70 миллион-появляется на национальные институты документов здоровья от 2006 и от 1994. Эта категория catch-all сообщено включает инсомнию, jetlag, sleepwalking, обрызгивание кровати, терроры ночи, неусидчивый синдром ног, narcolepsy и disordered дышать во время вызванного сна (апноэ).

Национальное учредительство сна, источник много обзоров сна и статистик, имеют финансовохозяйственные и учрежденческие связи к изготовлениям пилюльки, согласно газете пчелы Сакраменто.

Проблемы сна смогли увеличивать, Kripke говорит, но никакое доказательство для этого. Если они увеличивают, то смогло быть результатом меньше подвержения к дневному свету (должному к кабельному телевидению, интернету, крытый gyms) и увеличивая тучности, которая причиняет апноэ. Но он все еще рекомендует против принимать пилюльки в почти всех случаях и в пользу улучшенных привычек сна.

«Пилюльки обычно делают больше вреда чем хорошо,» он говорит.

Некоторый серьезный Закрывать-глаз
Улучшенные поведение и ориентации сна делают хорошее чем спать пилюльки для обработки инсомнии, специалисты на недавние национальные институты соглашенного конференции консенсуса здоровья, говорит Даниель Kripke Университета штата Калифорнии, San Diego. Изменения он рекомендует:

• Не примите пилюльки. Это включает пилюльки и melatonin продаваемые в розницу.
• Не пойдите положить в постель до тех пор пока вы не будете сонны. Если вы имеете тревогу, то попробуйте пойти положить в постель более поздно или получить вверх более раньше.
• Получите вверх по в тоже время каждому утру, даже после сна плохой ночи. Следующая ноча, вы будете сонны на время ложиться спать.
• Если вы просыпаете вверх в середине ночи и не можете упасть назад для того чтобы спать, то выйдите кровати и возвратите только когда вы сонны.
• Во избежание TV потревожиться, наблюдаться, читающ страшные книги, и делающ другие вещи в кровати кроме спать и секса. Если вы тревожитесь, то прочитайте триллеры или вахта TV, делает то в стуле который нет в спальне.
• Не ввпейте или не съешьте что-нибыдь caffeinated не познее 6 часов время ложиться спать.
• Во избежание спирт. Он ослабляет вначале но может вести к инсомнии когда он освободит вашу систему.
• Потратьте время outdoors. Люди, котор подвергли действию к дневному свету или яркому светлому сну терапией более лучше.